J9九游会AG

文章
  • 文章
搜索
详细内容

冬天不怕关节痛

时间:2018-01-09     

补钙有诀窍 不会补钙吃再多也没用


“我应(ying)该补钙吗?”

“我不(bu)喝牛(niu)奶每天要吃多少钙片?”

“ 我应该吃治骨质疏松的药吗?”

 

很(hen)多人对补(bu)(bu)钙还是(shi)一头雾水(shui),不知道该不该补(bu)(bu),怎么补(bu)(bu),如果你不清(qing)楚到底要怎么吃,请(qing)接(jie)着(zhe)往下看:

 

补钙第一步(bu)理所(suo)当然是 ——eating it 

 

钙的来(lai)源

  • 豆腐

  • 豆浆

  • 绿色蔬菜(cai)(如(ru)西兰花、甘蓝、芥菜(cai)、青菜(cai)等)

  • 玉(yu)米饼(bing)

  • 沙丁(ding)鱼(yu)/鲑鱼(yu)

  • 小虾

  • 橙汁

  • 披萨

  • 面包(bao)

  • 坚果和杏仁

  • 乳制品(如牛(niu)奶(nai)、奶(nai)酪、酸奶(nai))

 

推(tui)荐钙(gai)的摄入量

0至6个月

200  mg

6至12个月(yue)

260 mg

1至3岁(sui)

700 mg

4至8岁(sui)

1000 mg

9至13岁

1300 mg

14至18岁

1300 mg

19至30岁

1000 mg

31至(zhi)50岁

1000 mg

51  -至70岁的男性

1000 mg

51  -至70岁(sui)的女性

1200 mg

>  70

1200 mg

14至18岁,妊娠/哺(bu)乳期

1300 mg

19至50岁,妊娠/哺乳期

1000 mg


来源:美国国家科学院医(yi)学研究所食(shi)品和营养委员会

 

但是为(wei)什么(me)很多人(ren)吃了(le)大量含钙的(de)食物,最后还(hai)是得了(le)骨质疏松?这是因为(wei)补钙并不是简单(dan)的(de)补充钙,这是一个(ge)复杂的(de)过程(cheng),任(ren)何一个(ge)环节出错(cuo)都会(hui)影响(xiang)钙的(de)作(zuo)用(yong)。

 

钙的吸收

 

接下来就面临着J9九游会AG 的胃肠道如(ru)何吸(xi)收钙。有些因素可以限制钙的吸(xi)收。比如(ru)说有一种(zhong)物质叫(jiao)植(zhi)酸,在(zai)多种(zhong)植(zhi)物(特(te)别是(shi)米糠与(yu)种(zhong)子)中(zhong)作为(wei)磷的主要储(chu)存形式,与(yu)钙结(jie)合(he)妨碍钙的吸(xi)收,所以牛(niu)奶和面包(或燕麦(mai)片(pian))一起(qi)吃,不利(li)于钙的吸(xi)收。

 

J9九游会AG 应该(gai)看过(guo)很多维生素(su)(su)D可(ke)以促(cu)进钙的吸收,对(dui)(dui)维生素(su)(su)D有(you)了一定(ding)了解。但是摄入过(guo)量的维生素(su)(su)D会产(chan)生毒副(fu)作用,对(dui)(dui)人(ren)(ren)体(ti)(ti)的肾(shen)脏和骨骼造成伤害。但是相比(bi)维生素(su)(su)D,酪蛋白磷(lin)酸肽,简称(cheng)CPP,不(bu)仅能(neng)有(you)效(xiao)阻止(zhi)游(you)离(li)钙在小(xiao)肠的弱碱性(xing)环境中(zhong)沉(chen)淀,通过(guo)与钙离(li)子动态(tai)结合的方式极(ji)大地提高吸收率,更重(zhong)要的是它对(dui)(dui)人(ren)(ren)体(ti)(ti)来说非(fei)常安全,无任何毒副(fu)作用。

 

同时,钙的吸(xi)(xi)收依赖(lai)于健康的肠胃(wei)(wei)系统(tong),如何胃(wei)(wei)肠炎症,就会影响(xiang)钙的吸(xi)(xi)收。一(yi)些谷类和(he)豆(dou)类食物会造成胃(wei)(wei)肠道的损(sun)伤。有胃(wei)(wei)肠病的人容易缺钙,导致骨质(zhi)疏(shu)松。

 

不(bu)要让进入人体(ti)的钙又流走了(le)


胶原蛋白是骨骼(ge)的"支架",可(ke)以黏住“钙(gai)”。如果人体(ti)缺乏胶原蛋白。这张(zhang)网就(jiu)兜(dou)不住“钙(gai)”,即使(shi)补充了钙(gai)也会流走。


维生素(su)K ——让钙在(zai)它(ta)该去的地方发(fa)挥作(zuo)用

 

钙和骨钙素、羟磷(lin)灰石(shi)结合可以使(shi)骨矿化(hua),促进(jin)骨的生成(cheng)。在这个过(guo)程维生素K起着非常重要的作用(yong)。它可以提高骨钙素的含(han)量,可以使(shi)骨钙素由无功(gong)能变(bian)成(cheng)有功(gong)能的状态(“羧化(hua)”),从而完(wan)成(cheng)骨质的形(xing)成(cheng)。如果(guo)维生素K的含(han)量不足,则(ze)无法形(xing)成(cheng)完(wan)整的骨质。


护骨J9九游会AG产品 推(tui)荐


市场上护骨J9九游会AG产品 参差不齐,同时含有(you)(you)这些营养素(su)的J9九游会AG产品 少之又(you)少。而目前仅有(you)(you)固力多含有(you)(you)维生素(su)K1,其他的成分还有(you)(you)钙、酪蛋白(bai)磷酸肽(tai)(CPP)、氨糖(tang)、骨胶(jiao)原。



参考文(wen)献


1. Paspati I,Galanos A, Lyritis GP: Hip fracture epidemiology in Greece during 1977-1992.Calcified tissue international 62:542-7, 1998

2. Weaver CM,Heaney RP, Martin BR, et al: Human calcium absorption from whole-wheatproducts. The Journal of nutrition 121:1769-75, 1991

3. Lonnerdal B,Sandberg AS, Sandstrom B, et al: Inhibitory effects of phytic acid and otherinositol phosphates on zinc and calcium absorption in suckling rats. TheJournal of nutrition 119:211-4, 1989

4. Heaney RP,Dowell MS, Hale CA, et al: Calcium Absorption Varies within the Reference Rangefor Serum 25-Hydroxyvitamin D. Journal of the American College of Nutrition22:142-146, 2003

5. Ulitsky A,Ananthakrishnan AN, Naik A, et al: Vitamin D Deficiency in Patients WithInflammatory Bowel Disease. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition35:308-316, 2011

6. Basha B, RaoDS, Han ZH, et al: Osteomalacia due to vitamin D depletion: a neglectedconsequence of intestinal malabsorption. The American journal of medicine108:296-300, 2000

7. Anderson JJ,Rondano P, Holmes A: Roles of diet and physical activity in the prevention ofosteoporosis. Scandinavian journal of rheumatology. Supplement 103:65-74, 1996

全国免费咨询热线

400 872 5988

登(deng)录(lu)官方(fang)网站

http://outlandian.com/


明星J9九游会AG产品

欣乐佳

J9九游会AG

固力多

骨健(jian)康知识

品牌活动

关于欣(xin)乐佳

京东店

微商城

淘宝店

热线电话:400-872-5988

客服QQ: 3407707011

公司邮(you)箱:xinlejia.kf@qq.com

公司(si)地址:北京市朝阳区团(tuan)结(jie)湖(hu)北路(lu)2号11号楼4层401房间

云(yun)南白药(yao)丽(li)江药(yao)业厂:云(yun)南省丽(li)江市(shi)古城区(qu)民主路475号

技术支持: |